Zmęczone i bolące oczy to dolegliwości, na które narzeka wielu z nas! Długa praca przed monitorem, zdalne lekcje czy czas wolny spędzony przed ekranem sprzyjają przeciążeniu narządu wzroku. W konsekwencji może to przyczynić się do wad refrakcji np. krótkowzroczności. Zatem, lepiej zapobiegać, niż leczyć! Ale jak właściwie zadbać o wzrok? Poznaj nasze porady!

Regularne badanie wzroku

Jak wskazują specjaliści z Polskiego Towarzystwa Okulistycznego, podstawowym sposobem na dbanie o wzrok jest jego regularne badanie! Tymczasem nawet 65% Polaków w 2020 roku ani razu nie udało się na konsultację do okulisty. Regularne kontrole są ważne w każdej grupie wiekowej, a już zwłaszcza u osób:

  • w wieku emerytalnym,
  • u dzieci i młodzieży,
  • chorujących przewlekle np. na choroby układu krążenia,
  • posiadających wady refrakcji.

Jeśli do tej pory nie zdiagnozowano u Ciebie żadnej wady wzroku, na wizytę do okulisty trzeba się udać minimum raz na. 1 – 2 lata. Jeśli natomiast już posiadamy wadę refrakcji, to na wizytę kontrolną należy zgłosić się minimum raz w roku lub częściej, w zależność od rekomendacji lekarza prowadzącego.

Zabiegi pielęgnacyjne

Na zmęczone i bolące oczy dobrym rozwiązaniem będą zimne okłady. Ten sposób pomoże doraźnie pozbyć się nieprzyjemnych dolegliwości. Wystarczy kilka minut z chłodnymi, ziołowymi okładami, aby poczuć ulgę. Jak je przygotować?

Dobrze sprawdzą się waciki kosmetyczne, które należy namoczyć w przestudzonym/zimnym naparze z ziół o działaniu przeciwzapalnym np. z kwiatu lipy czy chabra bławatka. Następnie chłodne i wilgotne waciki przykładamy na kilka minut do zamkniętych powiek.

Kolejnym sposobem jest także masaż. Delikatne, koliste ruchy wokół oczu poprawiają krążenie krwi i przyczyniają się do lepszego odżywienia komórek. Masaż można wykonywać opuszkami palców – delikatnie dotykając oczu lub schłodzonymi przedmiotami np. kostkami lodu owiniętymi w bawełniany materiał.

Pamiętaj o odpoczynku

Jeśli Twoje oczy są zmęczone, to właśnie te drobne zmiany, powtarzane każdego dnia, mają największe znaczenie! Krótkie, ale regularne przerwy mogą poprawić funkcjonowanie wzroku. Wykonując pracę, która intensywnie eksploatuje oczy, pamiętaj o odpoczynku, np. 20 sekund patrzenia w dal – wyglądania przez okno, po przepracowaniu 20 minut.

Pamiętaj także, że jeśli jesteś pracownikiem biurowym, to zgodnie z rozporządzeniem po każdej godzinie pracy przed ekranem należy Ci się 5 minut przerwy. Wykorzystaj ten czas jak najlepiej – oderwij wzrok od ekranu komputera, smartfonu i tableta. Jeśli masz taką możliwość – wyjdź na świeże powietrze, zrób kawę, porozciągaj się.

O regularnych przerwach powinniśmy przypominać także dzieciom i młodzieży. Nauczanie przez internet przyczyniło się do większego obciążenia również ich wzroku. Jak wykazano w badaniu przeprowadzonym na ponad 120 tys. dzieci – zdalna nauka spowodowała, że częstość występowania krótkowzroczności podczas pandemii zwiększyła się 3 razy! Zjawisko to zostało nazwane „krótkowzrocznością kwarantannową”.

Załóż okulary!

Jeśli po wizycie u okulisty zostały Ci przepisane okulary korekcyjne lub do pracy przy komputerze, koniecznie zastosuj się do zaleceń! Właściwie dobrane pozwalają nie tylko zatrzymać lub spowolnić rozwijającą się wadę wzroku, ale także znacznie podnoszą komfort życia na co dzień!

W przypadku niektórych z nas jest to kwestia bezpieczeństwa, np. kierowców. Odpowiednia jakość widzenia jest konieczna do prowadzenia pojazdów. W przypadku innych zawodów np. pracowników biurowych odpowiedzialność może wydawać się mniejsza, jednakże troska o wzrok nadal ma ogromne znaczenie! Pamiętaj, właściwie dobrane okulary korekcyjne poprawiają widzenie i zmniejszają poziom zmęczenia oczu. Stąd jeśli jeszcze nie masz swoich okularów, wybierz się do specjalisty. Jeśli poszukujesz osoby, które pomoże Ci dokonać właściwego wyboru, optyka znajdziesz tutaj.

Higiena wzroku jest ważna, a już szczególnie gdy nasze codzienne obowiązki wymagają intensywnej pracy oczu. Z tego względu każdego dnia pamiętajmy o regularnych, krótkich przerwach. Po ciężkim i długim dniu pracy czy nauki – zrelaksuj się. Wykonaj zimne okłady lub delikatny masaż. A jeszcze więc porad na temat tego jak dbać o oczy znajdziesz tutaj: https://mamwzrokok.pl/jak-dbac-o-oczy-8-praktycznych-wskazowek/

Bibliografia

  • J. Wang i wsp. Progression of Myopia in School-Aged Children After COVID-19 Home Confinement. JAMA Ophthalmol. 2021;
  • PAP. Higiena oczu szczególnie ważna podczas pandemii. Medycyna praktyczna, dostęp online 28.06.2021
  • Rozporządzenie Ministra Pracy i Polityki Socjalnej z dnia 1.12.1998r. w sprawie bezpieczeństwa i higieny pracy na stanowiskach wyposażonych w monitory ekranowe.

Jak bardzo pomocny był ten artykuł?

Kliknij na gwiazdkę aby ocenić

Średnia ocena 0 / 5. Podsumowanie głosów 0

Brak głosów! Bądź pierwszym, który oceni ten artykuł.

PODZIEL SIĘ
Poprzedni artykułLeczenie urazu stopy u zawodnika BBTS – studium przypadku

ZOSTAW KOMENTARZ

Please enter your comment!
Please enter your name here