Rehabilitacja 1-7 dzień

1. Krioterapia z kompresją 15 min, co 3 godziny,
2. FDM techniki rozluźniania powięziowego,
3. Pinoterapia w okolicy kłykcia bocznego,
4. Terapia manualna stawu biodrowego,
5. Fala uderzeniowa (zabieg co 4 dni):

• opracowanie przedziału bocznego pomiędzy głową boczną mięśnia czworogłowego, a mięśniem naprężaczem powięzi szerokiej,
• opracowanie punktów spustowych w okolicy przyczepu proksymalnego mięśnia naprężacza powięzi szerokiej,
• opracowanie mięśni: pośladkowy większy, średni i mały oraz punkty spustowe,
• opracowanie przedziału między mięśniem naprężaczem powięzi szerokiej i mięśniami pośladkowymi,
• opracowanie bocznej strony uda wzdłuż całej powięzi i okolicy kumulacji napięcia (1/3 dalszej części),
• opracowanie przyczepu w okolicy guzka Gerdiego oraz kłykcia bocznego stawu kolanowego,

6. Kinezyterapia (stretching mięśnia pośladkowego wielkiego i bocznej strony uda, ćwiczenia poprawiające zakres ruchu w stawie biodrowym, korekcja postawy),

Rehabilitacja 8-14 dzień

1. Krioterapia z kompresją 15 min, 3x dziennie,
2. FDM w połączeniu z bańką chińską – techniki rozluźnienia powięzi i mięśni,
3. Pinoterapia w okolicy kłykcia bocznego,
4. Terapia manualna w okolicy stawu biodrowego i kolanowego
5. Fala uderzeniowa (co 4 dni)

• opracowanie przedziału bocznego pomiędzy głową boczną mięśnia czworogłowego, a mięśniem naprężaczem powięzi szerokiej,
• opracowanie punktów spustowych w okolicy przyczepu proksymalnego mięśnia naprężacza powięzi szerokiej,
• opracowanie mięśni: pośladkowy większy, średni i mały oraz punkty spustowe,
• opracowanie przedziału między mięśniem naprężaczem powięzi szerokiej i mięśniami pośladkowymi,
• opracowanie bocznej strony uda wzdłuż całej powięzi i okolicy kumulacji napięcia (1/3 dalszej części),
• opracowanie przyczepu w okolicy guzka Gerdiego oraz kłykcia bocznego stawu kolanowego,

6. Kinezyterapia (wzmacnianie mięśni pośladkowych i przywodzicieli, stretching mięśnia pośladkowego wielkiego i bocznej strony uda, ćwiczenia poprawiające zakres ruchu w stawie biodrowym, rolowanie, korekcja postawy).

Rehabilitacja 15-21 dzień

1. Krioterapia z kompresją 15 min, 2x dziennie po wysiłku,
2. Techniki FDM i masaż sportowy uda,
3. Terapia manualna w okolicy stawu biodrowego, kolanowego i miednicy
4. Fala uderzeniowa (co 4 dni):

• opracowanie przedziału bocznego pomiędzy głową boczną mięśnia czworogłowego, a mięśniem naprężaczem powięzi szerokiej,
• opracowanie punktów spustowych w okolicy przyczepu proksymalnego mięśnia naprężacza powięzi szerokiej,
• opracowanie mięśni: pośladkowy większy, średni i mały oraz punkty spustowe,
• opracowanie przedziału między mięśniem naprężaczem powięzi szerokiej i mięśniami pośladkowymi,
• opracowanie bocznej strony uda wzdłuż całej powięzi,
• opracowanie przyczepu w okolicy guzka Gerdiego oraz kłykcia bocznego stawu kolanowego,

5. Kinezyterapia: wzmacnianie mięśni pośladkowych i przywodzicieli, stretching mięśnia pośladkowego wielkiego i bocznej strony uda, ćwiczenia poprawiające zakres ruchu w stawie biodrowym, rolowanie, ćwiczenia stabilizacji centralnej),

6. Trening funkcjonalny pod siatkówkę,

7. Presoterapia przerywana po treningu.

Rehabilitacja 22-28 dzień

1. Krioterapia z kompresją 15 min, 1x dziennie po wysiłku,
2. Masaż sportowy uda prawego,
3. Terapia manualna w okolicy stawu biodrowego, kolanowego i miednicy,
4. Fala uderzeniowa (co 4 dni):

• opracowanie przedziału bocznego pomiędzy głową boczną mięśnia czworogłowego, a mięśniem naprężaczem powięzi szerokiej,
• opracowanie mięśni: pośladkowy większy, średni i mały,
• opracowanie przedziału między mięśniem naprężaczem powięzi szerokiej i mięśniami pośladkowymi,
• opracowanie bocznej strony uda wzdłuż całej powięzi,
• opracowanie przyczepu w okolicy guzka Gerdiego oraz kłykcia bocznego stawu kolanowego,

5. Kinezyterapia: wzmacnianie mięśni pośladkowych i przywodzicieli, stretching mięśnia pośladkowego wielkiego i bocznej strony uda, ćwiczenia poprawiające zakres ruchu w stawie biodrowym, rolowanie, ćwiczenia stabilizacji centralnej),

6. Trening funkcjonalny pod siatkówkę,

7. Dedykowany trening siłowy,

8. Presoterapia przerywana po treningu.

 PROFILAKTYKA

1. Fala uderzeniowa raz w tygodniu (przerwa od treningu ok. 24h),
2. Ćwiczenia prewencyjne: aktywacja mięśni pośladkowych przed treningiem, wzmacnianie mięśni przywodzicieli, stabilizacja centralna, rolowanie uda, streching mięśni kończyn dolnych,
3. Krioterapia z kompresją – po większym wysiłku fizycznym.