Osoby pragnące odpowiednio zadbać o sylwetkę i zdrowie rozpoczynają swoją przemianę od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego oraz BMI. Dlaczego to takie ważne? O czym informują nas te dane i w jaki sposób wykorzystać je do efektywnego odchudzania?
Czym jest zapotrzebowanie kaloryczne i jak je obliczyć?
Zapotrzebowanie kaloryczne to popyt Twojego organizmu na energię. Każdego dnia musisz spożywać posiłki, które dostarczają Ci odpowiednich zasobów. To nie tylko mikro- i makroelementy, ale przede wszystkim kalorie, czyli energia potrzeba do codziennego funkcjonowania oraz utrzymywania koncentracji. Aby obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, należy skorzystać ze specjalnego kalkulatora – po podaniu wieku, wagi, płci, wzrostu oraz aktywności fizycznej otrzymasz precyzyjny wynik.
Zapotrzebowanie kaloryczne to bardzo ważny element codziennego funkcjonowania. Jeżeli spożywasz ich więcej, niż wynosi Twój popyt, możesz spodziewać się przybierania na wadze. Z kolei przyjmowanie mniejszej ilości kalorii, niż to konieczne, powoduje spadek masy ciała. Z tego względu zapotrzebowanie kaloryczne jest obliczane podczas odchudzania. Aby zrzucić zbędne kilogramy, podaż energii musi być mniejsza niż popyt. Wówczas zachodzi zjawisko tak zwanej redukcji. Utrzymywanie organizmu w takim stanie powoduje chudnięcie. Należy jednak znaleźć złoty środek pomiędzy spożywanymi kaloriami a uczuciem głodu. Jeżeli będziesz jeść posiłki sycące, ale niskokaloryczne, dieta będzie przyjemna i efektywna jednocześnie.
Kalkulator BMI – do czego służy?
Kalkulator BMI określa wskaźnik masy ciała (Body Mass Index). W ten sposób możesz sprawdzić, czy Twoja waga jest odpowiednia. Do obliczenia wskaźnika przydaje się specjalny kalkulator BMI. Wystarczy podać masę ciała oraz wzrost, a narzędzie przedstawi dokładny wynik. Wartość przeanalizuj zgodnie ze skalą:
- poniżej 16,0 – wygłodzenie,
- 16,0–17,0 – wychudzenie,
- 17–18,5 – niedowaga,
- 18,5–25,0 – wartość prawidłowa,
- 25,0–30,0 – nadwaga,
- 30,0–35,0 – I stopień otyłości,
- 35,0–40,0 – II stopień otyłości,
- powyżej 40,0 – III stopień otyłości.
Jeżeli Twój wskaźnik BMI jest wysoki, prawdopodobnie spożywasz zbyt wiele kalorii każdego dnia. Z tego względu organizm zaczyna magazynować zasoby, na przykład w postaci tkanki tłuszczowej.
W jaki sposób obniżyć BMI?
Do obniżenia BMI dochodzi podczas diety redukcyjnej. To sposób żywienia, wedle którego spożywanych jest mniej kalorii, niż wskazuje na to zapotrzebowanie. Dzięki temu organizm zaczyna zużywać magazynowane zasoby, w tym tkankę tłuszczową. Warto jednak zadbać o to, aby podczas redukcji posiłki mimo niskiej kaloryki były ciągle smaczne, pełnowartościowe i przede wszystkim sycące. Rozwiązaniem tego problemu jest dieta pudełkowa od bedietcatering.pl. To świeże i apetyczne dania dla osób, które chcą zadbać o swoje zdrowie. Oferta składa się z różnych diet, dlatego każdy jest w stanie wybrać odpowiedni wariant dla siebie. Dzięki bedietcatering.pl zaczniesz jeść zdrowo, a posiłki będą apetyczne. Usługi cateringowe przydają się nie tylko osobom, które chcą schudnąć – każdy może się na nie zdecydować!
