Przeciętny człowiek siedzi nawet 10 godzin dziennie, a osoby pracujące – nawet dłużej. Siedzący tryb życia to jeden z powodów, dla którego cierpisz na bóle pleców, masz problemy z odpowiednią postawą, a nawet nie możesz zgubić nadprogramowych kilogramów. Innymi słowy – jest niebezpieczny dla Twojego zdrowia. Dowiedz się, w jaki sposób wpływa na Ciebie wielogodzinne siedzenie i jak zadbać o dobrą kondycję swojego kręgosłupa.
Dlaczego bolą plecy od pracy siedzącej?
Brak aktywności i niedbałe siedzenie w jednej pozycji negatywnie wpływa na wszystkie układy odpowiadające za mobilność ciała: układ mięśniowy, stawowy i kostny. A wszystkie trzy układy są ze sobą połączone. Siedzenie powoduje osłabienie mięśni, a w szczególności gorsetu w rejonie brzucha. Słabsze mięśnie zapewniają gorsze wsparcie dla kręgosłupa i szyi. Nieprawidłowy rozkład sił sprawia, że dochodzi do przeciążeń w organizmie – pojawia się dyskomfort, sztywność i ból nawet przy wykonywaniu prostych czynności na co dzień. Warto wspomnieć, że długotrwałe wystawienie organizmu na niekomfortowe warunki podczas pracy, w dalszej perspektywie mogą skutkować nie tylko bólem, ale i poważnymi chorobami takimi jak na przykład zwyrodnienia stawów.
Ciekawe informacje na temat zwyrodnienia stawów, szczególnie kręgosłupa, znajdziesz w artykule Choroby zwyrodnieniowe stawów
Wpływ długiego siedzenia na zdrowie
Długotrwałe siedzenie odbija się negatywnie na kondycji całego ciała. Najbardziej narażony jest kręgosłup, ale siedzenie powoduje również:
- utrudniony przepływ krwi i limfy, co skutkuje obrzękami, a nawet żylakami
- mniejsze pobudzenie dla mózgu, z powodu mniejszej ilości bodźców i braku ruchu
- osłabienie mięśni, które nie utrzymują ciała w prawidłowej pozycji
- większą podatność na otyłość, choroby serca i udary
Ergonomia pracy – klucz do zdrowego kręgosłupa bez bólu
O przyczynach bólu możemy pisać godzinami. Jednak prawda jest taka, że bez wyeliminowania przyczyny ból będzie nawracał. Pracownicy biurowi nie mogą całkowicie zrezygnować z siedzenia. Jeżeli chcesz zatem wyeliminować ból raz na zawsze – zadbaj o odpowiednią ergonomię swojego miejsca pracy.
Kluczem do ergonomicznego stanowiska jest odpowiedni dobór fotela oraz biurka. Fotele ergonomiczne dobrze wspierają odcinek lędźwiowy, a odpowiednio wysokie biurko zapewni Ci prawidłowe ułożenie rąk. Zarówno w przypadku biurka jak i fotela najlepiej postawić na w pełni regulowany model, czyli taki, który pozwala na płynną regulację wysokości czy odchylenie siedziska.
Ćwiczenia, które chronią przed bólem pleców
Aby ochronić plecy (i nie tylko) przed bólem lub zniwelować ten, który już się pojawił, warto wprowadzić do swojego planu dnia przerwę na ćwiczenia. Już 15 minut dziennie sprawi, że zauważysz ogromną różnicę. Najlepsze ćwiczenia na kręgosłup to:
- Joga – pomoże Ci dogłębnie rozciągnąć wszystkie partie mięśni od stóp do głów. Niweluje ból, poprawia ukrwienie tkanek, zapewnia elastyczność mięśniom i stawom, wzmacnia je i chroni przed urazami, a dodatkowo także relaksuje.
- Ćwiczenia siłowe – oprócz rozciągania warto również wzmocnić osłabione mięśnie. W tym celu sięgnij po ćwiczenia z własnym ciężarem ciała lub z dodatkowym obciążeniem.
- Pilates – podobnie jak joga pomaga rozciągnąć i uelastycznić mięśnie, ale dodatkowo wzmacnia partie głębokie, czyli te, które odpowiedzialne są za prawidłową postawę.
Ćwiczenia dadzą najlepsze efekty, jeśli połączysz je z masażem i odpowiednimi maściami. Świetnie w tym wypadku sprawdzają się naturalne wyciągi z roślin jak na przykład maść z dodatkiem czarciego pazura. Poznaj więcej informacji na temat właściwości czarciego pazura zaglądając do artykułu https://bole-kosci.pl/czarci-pazur-wlasciwosci-dzialanie/ i przekonaj się, że naturalne składniki naprawdę pomagają na ból.
Podsumowanie
O negatywnym wpływie siedzenia na zdrowie mówi się wiele. Eksperci alarmują, że siedzący tryb życia może być dla człowieka nawet śmiertelny. Niektórzy jednak nie mogą zrezygnować z niego całkowicie ze względu na rodzaj wykonywanej pracy. Pamiętaj jednak, że istnieje wiele sposobów na zmniejszenie ból i ochronę przed jego nawrotami w przyszłości. Zadbaj o dawkę codziennej aktywności i odpowiednie stanowisko pracy, a pożegnasz się z dyskomfortem błyskawicznie.